Dolor de espalda

Aquí hay algunos consejos rápidos para aliviar su espalda:


- una barra de dominadas en casa: no estoy pidiendo hacer dominadas, sino solo estiramientos de la columna colgándome de la barra. Hoy en día, con el teletrabajo, las sillas de oficina no son lo mismo que las sillas de comedor.


- Tómese el tiempo necesario para encontrar una silla cómoda (continuará el teletrabajo).


- el necksaviour es un cojín que estira los cuellos (si está bien posicionado puedes sentir el estiramiento en todos tus cuellos para ver la zona lumbar), puedes venir y probarlo en la oficina para ver si se adapta usted.

Atención, existen algunas contraindicaciones para este cojín (ver en el sitio).


- para el dolor de espalda ocasional, aquí hay una técnica muy simple al alcance de todos.

Coloque 2 pelotas de tenis suaves en un calcetín delgado de pantimedias. Haz un nudo al final para mantener las 2 bolas lo más cerca posible.

Acuéstese en el suelo y coloque a cada lado de su espinosa (la punta de su vértebra) las bolas paralelas a su espalda.

Luego acuéstese sobre él hasta que sienta una relajación en los músculos contraídos.

Para mover las bolas, puedes ayudarte a ti mismo doblando las piernas y levantando la pelvis.

Esta técnica solo se puede utilizar para los músculos de la espalda (12), no hacerlo si hay hernias, inflamación, dolor agudo.


- la alfombra de campo de flores, que yo llamo alfombra de fakir, es muy buena para relajar la tensión muscular y la circulación sanguínea. Úselo para relajar toda la espalda o para ayudar a drenar la circulación en sus piernas.


- Psoas, ciertamente llamado músculo basura emocional, pero eso lo llamo señor lumbago. Tras un movimiento brusco, una mala postura crónica, llevando cargas regulares, este músculo recupera todas las tensiones. Cuídalo estirándolo.

¿Cómo estirarlo?

Haga una estocada frontal, la pierna delantera debe estar doblada a 90 ° (no más bajo el dolor de lastimarse la rodilla). Para la pierna trasera (que estira el músculo) que está en extensión, haga una ligera rotación interna de su pie. Para repetir cambiando de bando.


Cuídate.

Diane Hissung

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